33 полезных совета для тех, кто хочет похудеть

33-poleznyih-soveta-dlya-teh-kto-hochet-pohudet

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, помните, что этот процесс имеет две стороны медали. С одной стороны, это сложно, потому что путь к фигуре мечты тернист и долог. С другой стороны, достигнутая цель может настолько изменить вашу самооценку и жизнь, что игра стоит свеч. Если следовать определенным правилам, то это существенно облегчит задачу.

Предлагаем вашему вниманию полезные привычки, которые обязательно пригодятся на диете:

  • 1. Задайтесь целью

Цель должна быть реальной и достижимой, поэтому не стоит сразу ставить идеальную, а лучше установить промежуточные цели, ведь именно их достижение будет стимулировать вас к новым победам и достижениям.

  • 2. Пейте чай

Неоспоримый факт – учеными доказано, что люди, регулярно употребляющие зеленый, черный и белый листовые чаи, имеют меньше жировых отложений.

  • 3.  Употребляйте овощи

Овощи в своем составе содержат большое количество клетчатки, полезной для здоровья и строения мышц. Ко всему прочему, овощи, особенно приготовленные на пару, очень низкокалорийные.

  • 4. Ешьте больше фруктов

Если вы сидите на диете, помните, что фрукты нужно есть до 15 часов дня. Они содержат множество различных витаминов и полезных сахаров, которые являются отличной альтернативой всем «вредным» кондитерским изделиям.

  • 5. Занимайтесь промежуточными тренировками

Промежуточные (интервальные) тренировки – это самое лучшее, что придумано для сжигания лишнего веса. Они представляют собой небольшие суперсеты на разные группы мышц. Все упражнения выполняются один за другим практически без отдыха и перерыва.

  • 6. Занимайтесь спортом в интенсивном режиме

Чтобы ваш организм начал сжигать лишние килограммы, заниматься спортом необходимо очень интенсивно. Некоторые люди специально высчитывают свои индивидуальные пульсовые показатели и применяют физические нагрузки в строгом соответствии с ним. Это обусловлено тем, что при низкой интенсивности жир, к сожалению, практически не сжигается.

  • 7. Пейте рыбий жир

Этот натуральный продукт крайне полезен, в частности тем, что оно способствует сжиганию жира.

  • 8. Следите за потреблением углеводов

Углеводы, в равной степени как белки и жиры, крайне важны для организма, поэтому отказываться от них нельзя. Однако если вы худеете, вам необходимо знать, что простые углеводы необходимо ограничить или даже полностью исключить. Чтобы этот процесс прошел без вреда для здоровья, их нужно просто-напросто заменить на сложные. Они лучше всего подходят для употребления в первой половине дня. Особенно налегайте на сложные углеводы, если вам предстоит напряженный день – они придадут энергии и вы нескоро проголодаетесь.

  • 9. Употребляйте больше белка

У белка целых два преимущества – он не откладывается в жир и является строительным материалом для ваших мышц. Если в организме он содержится в недостаточном количестве, даже не рассчитывайте заполучить упругое подтянутое тело.

  • 10. Пейте как можно больше воды

Об этом правиле, наверное, слышали практически все, кто заботится о своей фигуре. И неспроста, ведь оно является очень важным и действенным. Пить действительно нужно много – лучше всего 1,5-2 литра жидкости, причем очень желательно, чтобы это была именно чистая питьевая вода. Ко всему прочему, утром после пробуждения в первую очередь нужно выпивать стакан воды, можно с лимоном. Это запускает обменные процессы в организме.

  • 11. Ешьте больше фасоли

Фасоль - это неиссякаемый запас клетчатки, витаминов и минералов. Вы можете есть фасоль как самостоятельный продукт, а также добавлять его в салаты.

  • 12. Ведите дневник питания

Ведение такого дневника дисциплинирует и помогает определить, какие продукты вам подходят, а какие лучше всего исключить во время диеты.

  • 13. Контролируйте порции

Порции блюд, которые вы едите, должны быть маленькими. Идеальным питанием считается дробное, при котором пища употребляется каждые 2-3 часа. Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая пищу – так она будет лучше перевариваться, да и желудок успеет вовремя послать сигнал о насыщении в мозг.

  • 14. Ешьте яйца

Научно доказано, что яйца очень полезны, так как содержат протеины и витамины. Однако важно помнить, что ежедневно употреблять яйца не стоит. Вполне достаточно есть блюда из яиц один раз в два-три дня.

  • 15. Всегда завтракайте

Совершенно точно: завтрак - это наиболее важный прием пищи. А по сему завтрак должен быть плотным. Отдайте предпочтение сложным углеводам или яйцам. После сытного завтрака вам не захочется думать о перекусах и вы не почувствуете голода в самый неожиданный момент.

  • 16. Как можно больше двигайтесь

Совершенно не имеет значения, что именно вы делаете. Гораздо важнее всегда оставаться в движении и как можно меньше сидеть и лежать. Помните: движение – это жизнь.

  • 17. Не пользуйтесь лифтом

Чтобы двигаться как можно больше, привыкайте начинать с мелочей. Один из самых простых и доступных способов – отказ от лифта. Подъем по лестнице – это отличная кардио-нагрузка, которая поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить тонус и почувствовать себя лучше.

  • 18. Не покупайте продукты на голодный желудок

Этот факт является общепризнанным. Голодный человек обязательно прикупит много лишней еды, в том числе простых углеводов, которые противопоказаны при диете. Поэтому старайтесь ходить в продовольственный магазин с заранее продуманным списком покупок.

  • 19. Не ешьте жареное

Если вы желаете скинуть лишний вес, вам просто необходимо отказаться от жареного. Вы можете со спокойным сердцем варить, тушить, запекать, но только не жарить.

  • 20. Ограничьте или вовсе откажитесь от кофе

Отказавшись от кофе, вы гораздо легче потеряете лишние килограммы. Если же вы совсем не можете без кофе, то ограничьтесь черным кофе безо всяких добавок.

  • 21. Готовьте на гриле

Один из наиболее полезных способов приготовления пищи – гриль. Именно на гриле мясо, рыба и овощи готовятся в собственном соку, в них не нужно добавлять масла. Таким образом, ваша пища будет содержать меньше калорий.

  • 22. Обратите внимание на овсянку

Овсянка широко известна как полезный и диетический продукт. Причем это не касается каш быстрого приготовления в пакетах. Овсянка благоприятно действует на организм, насыщая его витаминами и минералами, улучшая пищеварение и снимая стресс.

  • 23. Пропускайте десерт

Время от времени можно расслабиться и побаловать себя кусочком шоколада или маленьким пирожным. Однако позволять себе маленькие слабости можно лишь изредка и в небольших количествах, и лучше всего до обеда.

  • 24. Улыбайтесь и смейтесь чаще

Все знают о благоприятном влиянии смеха на продолжительность жизни, однако это не все. Исследования показали, что смех помогает избавиться от лишних калорий. Так что худейте весело.

  • 25. Не разговаривайте за обедом

Во время приема пищи не рекомендуется разговаривать. Все потому, что ваше внимание становится рассеянным, и Вы можете съесть больше, чем следовало бы. Уделите внимание только трапезе. Помните золотое правило: когда я ем – я глух и нем.

  • 26. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд – злейший враг стройной фигуры. Он противопоказан не только во время диеты, но и в обычных буднях, поскольку он противоречит всем постулатам правильного питания и здорового образа жизни.

  • 27. Гуляйте пешком

Продолжая разговор о движении, следует сделать акцент на пеших прогулках. Это один из самых доступных и несложных способов двигаться как можно больше. Ходите пешком как можно больше. Спасибо за это вам скажет не только ваше подтянутое тело, но и весь организм – вы будете получать больше кислорода и чувствовать себя бодро.

  • 28. Откажитесь от шведского стола

Шведский стол – настоящее искушение даже для самых благоразумных людей. Все дело в отсутствии ограничений, которое подталкивает попробовать все, что есть на столе.

  • 29. Накладывайте еду в маленькие тарелки

Самый действенный способ обмануть себя - это принимать пищу из маленьких тарелок. Конечно же, порция будет меньше, но мозг, видя пустую тарелку, решит, что вы уже наелись.

  • 30. Перекусы должны быть полезными

Перекусы - это нужная и очень важная часть похудения. Они непременно должны быть полезными. В качестве перекусов вы можете применять фрукты, сухофрукты, снэки со сложными углеводами и злаками. Ни в коем случае не перекусывайте печеньем, пряниками и конфетами – так вы рискуете загубить все свои усилия на пути к фигуре вашей мечты.

  • 31. Делайте фотографии до и после

Далеко не всегда показания на весах соответствует реальной действительности. Укрепленные мышцы весят больше, чем жир, к тому же они могут отекать от перенагрузок, вода может задерживаться в организме. Поэтому необходимо доверять своим собственным ощущениям, а также делать фото до и после. Только так вы сможете наглядно увидеть, какой результат вы постепенно получаете

  • 32. Не бойтесь ошибаться

Как мы уже говорили вначале, путь к идеальной фигуре долог и тернист. Поэтому не стоит бояться ошибок и тем более себя винить, если уж вы пару раз съели лишнюю конфету или пропустили тренировку в спортзале. Вас не должны подкосить небольшие оплошности, идите твердой и уверенной походкой к вашей цели.

  • 33. Заведите новых друзей

Гораздо легче и приятнее сидеть на диете за компанию с кем-то из близких, друзей или коллег. Вам нужно найти себе друзей по интересам. Вы будете подбадривать и стимулировать друг друга, вместе заниматься спортом и питаться полезными продуктами. Поднимайте настроение себе и другим, и все у вас получится!

 

Понравилось? Поделитесь с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Twitter
  • LiveJournal
  • Blogger
  • Блог Li.ру
  • Одноклассники
  • Facebook

Комментарии закрыты.